BAB
IV
PENUTUP
Penyakit memang dapat datang kapan saja, tidak mengenal
siapa anda dan dimana pun anda berada. Termasuk
peserta didik di lingkungan sekolah,khususnya di SMP Negeri 2 Cidahu yang
terletak di lingkungan lokasi Galian pasir desa Cikeusik Kecamatan Cidahu Kabupaten
Kuningan. Oleh
karena itu, langkah pencegahan adalah pilihan yang tepat untuk menjaga
kesehatan tubuh anda karena kesehatan mahal harganya. Apabila anda melihat
berbagai penyakit yang kini sering menyerang manusia adalah penyakit yang
disebabkan karena gaya hidup yang kurang sehat, diantaranya karena kurangnya
olahraga karena terlalu sibuk dengan pekerjaan atau karena hoby dengan makanan
yang serba instan. Oleh karena itu, untuk langkah pertama yang sebaiknya anda
lakukan adalah perbaiki gaya hidup anda dan kembali ke gaya hidup sehat dan
alami. Gaya hidup sehat mungkin dapat mengurangi resiko terserang berbagai
penyakit tetapi tidak menutup kemungkinan sewaktu-waktu anda dapat terserang
penyakit. Penyakit muncul tidak sepenuhnya karena gaya hidup, tetapi dapat
disebabkan karena faktor genetik dan pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat,
ada beberapa gaya hidup sehat yang dapat anda lakukan. Pada kesempatan ini penulis mencoba membagikan info mengenai gaya hidup sehat.
Adanya tuntutan pekerjaan saat ini membutuhkan perhatian penuh, dan
optimalisasi pemikiran. Terdapat pula manajemen stres yang kurang baik, dan
akan menyebabkan tingkat stres yang sangat mengganggu. Belum lagi kondisi
lingkungan diperkotaan yang kurang sehat, polusi, macet, banjir, udara yang
tidak sehat, ruang terbuka hijau yang semakin berkurang. Kondisi tersebut
tentunya akan mempengaruhi status kesehatan seseorang. Jika ditelaah lebih
lanjut, lingkungan kerja, tuntutan profesi, gaya hidup, pola makan dan
manajemen stres yang kurang baik akan mempegaruhi kondisi kesehatan para
pekerja/karyawan yang rata-rata berada pada fase usia produktif. Kondisi
tersebut di atas menjadi salah satu aspek yang secara tidak langsung
mempengaruhi status gizi seseorang. Jika dilihat dari aspek pertumbuhan fisik,
usia dewasa merupakan batas pertumbuhan manusia. Orang sudah mulai berhenti
pertumbuhan tingginya.
11
zat-zat
gizi terutama diperlukan untuk memelihara tubuh, yaitu mengganti sel-sel yang
rusak.
Oleh karena itu, kebutuhan gizi selama usia
dewasa tidak banyak berubah (Almatsier; 2011:35).
Makanan sehat menjadi menu yang seharusnya dikonsumsi oleh setiap
orang yang mendambakan hidup sehat secara alami. Untuk makanan sehat yang
biasanya kita kenal dengan slogan 4 sehat 5 sempurna tercetus sudah sejak tahun
1950 dan sebagai pencetusnya yaitu Prof. Poerwo Soedarmo dikenal sebagai bapak
gizi Indonesia. Komposisi menu makanan 4 sehat 5
sempurna 1. Makanan Pokok, makanan yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi
tubuh. Makanan memiliki kandungan sumber energi tubuh adalah yang kaya akan
karbohidrat seperti nasi, jagung, gandum, kentang, oat, serta umbi-umbian. 2.
Lauk Pauk, makanan sebagai pendamping makanan pokok yang berfungsi sebagai
sumber zat pembangun untuk tubuh. Makanan lauk pauk biasanya memiliki kandungan
Protein seperti telur, daging, ikan, tahu dan tempe. 3. Sayur-sayuran, Sayuran
sangat baik untuk kesehatan tubuh baik dimasa pertumbungan dan perkembangan dan
juga dalam menjaga daya tahan tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Sayuran
yang baik adalah yang berwarna hijau dengan kandungan vitamin, serat dan
protein nabati. Diantaranya sayuran yang banyak digunakan karena banyak
manfaatnya adalah bayam, brokoli, tomat, terong dan sayuran hijau lainnya. 4.
Buah-buahan, Buah pada umumnya merupakan makanan yang kaya akan vitamin dan
mineral dengan kandungan air yang tinggi juga serat yang baik untuk kesehatan
pencernaan dan hampir semua buah berperan dalam kesehatan tubuh dan menjaganya
agar tetap segar bugar. 5. Susu, Inilah pelengkap makanan 4 sehat yang telah
disebutkan diatas sebagai penyempurna dalam melengkapi kesehatan tubuh. Menu Makanan Sehat BerGizi Seimbang
Makanan Sehat yang dikonsumsi sebaiknya memiliki nilai gizi seimbang dengan susunan
makanan yang mengandung jenis zat-zat gizi yang sesuai dengan jumlah yang
dibutuhkan oleh tubuh. Biasanya prisip makanan sehat bergizi adanya
keanekaragaman dalam variasi menu makanan diimbangi aktivitas fisik, menjaga
kebersihan dan berat badan yang proposional atau ideal. Makanan sehat
mencangkup berbagai kebutuhan tubuh, baik itu makanan untuk pertumbungan dan
perkembangan maupun makanan untuk mencerdaskan otak dan berbagai yang
dibutuhkan tubuh setiap harinya. Di Indonesia dikenal
12
adanya
prinsip Gizi Seimbang dengan disajikan
dalam bentuk “Tumpeng Gizi Seimbang” yang digunakan untuk membantu dan
mempermudah dalam memilih menu makanan dengan jenis dan jumlah yang tepat
disesuaikan dengan kebutuhan menurut usia seperti untuk bayi, balita, remaja, dewasa
dan usia lanjut dan juga disesuaikan dengan keadaan kesehatan seseorang seperti
sedang hamil, menyusui, aktivitas fisik, sakit atau keadaan lainnya. Tumpeng
Gizi Seimbang menjelaskan secara detail porsi makanan setiap orang yang harus
dikonsumsi untuk mendapatkan gizi yang seimbang yang diperlukan tubuh agar
hidup sehat. Menjelaskan tumpeng gizi seimbang seperti kebutuhan minum air. 10 liter atau 8 gelas sehari lalu
konsumsi makanan pokok, sayuran, buah-buahan, protein nabati dan hewani dengan
porsi yang seperti tertulis pada gambar, juga di puncak pada tumpeng perlu
minyak, gula, garam seperlunya. Pada bagian paling bawah Tumpeng Gizi Seimbang
terdapat prinsip gizi seimbang yang harus dijalankan seperti pola hidup sehat
aktif bisa dengan cara berolah raga baik yang ringan seperti jalan kaki atau
bisa mencoba bersepeda secara teratur. Lalu harus menjaga kebersihan baik
kebersihan diri, kebersihan makanan maupun kebersihan lingkungan. Untuk
memantau perkembangan berat badan agar selalu ideal dan proposional dengan
aturan yang berlaku sesuai jenis kelamin dan usia.
Menjaga agar Pola Hidup Sehat tetap terjaga memang terkadang
sulit, namun bukan berarti tidak bisa. Memang di tengah kesibukan kerja
terkadang membuat kita lupa akan pengaturan pola hidup sehat yang teratur.
Sebenarnya dengan melakukan pola hidup sehat kita secara pribadi juga jelas
sagat di untungkan. Jika kondisi hidup kita yang sakit-sakitan karena tidak
menjaganya selama ini tentu sangat tidak nyaman, bahkan makanan yang seharusnya
enak menjadi tidak enak. Masalh kesehatan memang rumit sangat sulit
memprediksinya. Sebaiknya kita hanya melakukan pencegahan sebaik mungkin dengan
menerapkan pola hidup sehat. Mengetahui bagaimana untuk menjalani pola hidup
sehat sangat penting sekali diketahui oleh kita semua agar terhindar dari
berbagai macam penyakit dan badan senantiasa sehat dan bugar. Ada banyak pola
hidup sehat yang perlu diperhatikan. Diantaranya memperhatikan pola makan,
olahraga, istirahat dan gaya hidup. Gaya hidup yang serba modern saat ini
banyak sekali yang tidak sesuai dengan
13
pola
hidup sehat sehingga manusia modern sekarang ini lebih rentan terhadap penyakit
jantung, kanker, diabetes, dan lain-lain. Meskipun di jaman modern ini
segala hal serba instan dan praktis tidak semestinya kita mengacuhkan pola
hidup sehat karena dengan mengacukan pola hidup sehat setiap saat kesehatan
kita sedang terancam. Hampir sebaian besar penyakit dimulai dari perut atau
makanan kita, bagaimana pola hidup sehat dengan mengatur makanan, simak berikut
penampakannya : 1. Jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak 2.
Cukupi kebutuhan makanan berserat untuk wanita membutuhkan 25 gram serat per
hari sedangkan laki-laki membutuhkan 38 gram serat per hari, menurut rumus
Institute of Medicine berdasarkan aturan mendapatkan 14 gram serat untuk setiap
1.000 kalori 3. Hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang yang dalam jangka
panjang dapat memicu timbulnya kanker 4. Cukupi kebutuhan minum air putih 5.
Pilihlah makanan dengan metode memasaknya dikukus, direbus atau ditumis dengan
sedikit minyak goreng 6. Penuhi asupan sayur dan buah tiap hari 7. Hindari
minum berlebihan saat makan karena akan mempersulit kinerja pencernaan 8.
Alih-alih makan dalam porsi besar lebih baik makan beberapa kali dengan porsi
kecil karena akan meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah.
Dengan demikian kita bisa mengambil kesimpulan bahwa makanan adalah pilar dalam
menjalani pola hidup sehat. Mencegah lebih baik daripada mengobati.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar